Kölner Golfwoche
4 Aspekte, die deinen Schwung für die nächste Kölner Golfwoche verbessern und gleichzeitig etwas für deine Gesundheit tun..
An acht Tagen, auf acht Plätzen und acht Turniere. Die Kölner Golfwoche 2022 ist vorbei und hat dir sicher geholfen den Alltag hinter dir zu lassen, zu entspannen, Gleichgesinnte, sowie Freunde zu treffen und natürlich bei herrlichem Wetter Golf zu spielen. Man wünscht sich ein schönes Spiel und der Spaß kann beginnen. Im fortlaufenden Spiel merkst du, dass dein Golfschwung wieder zu wünschen übriglässt und von dem Treffmoment mal ganz zu schweigen. Vielleicht suchst du aber auch einfach nach Wegen, dein ohnehin gutes Spiel zu verbessern, oder du möchtest dich nach Alternativen für dein Fitnessprogramm umschauen. Jeder hat ein persönliches Level und exklusive Beweggründe.
Manchmal ist die Vorfreude auf Golf so groß, oder die Zeit, die man hat, so wertvoll, dass du das Aufwärmen ignorierst. Zuweilen sind Dehnübungen sicher auch einfach mal lästig und unangenehm. Deinen inneren Schweinehund zu überwinden und aktiv etwas für deine Gesundheit und Beweglichkeit zu tun, ist trotzdem elementar. Um dir das Aufwärmen und das Stretching zu erleichtern und dich bei einem besseren Spiel zu unterstützen, waren Sabrina und das Team soYou dieses Jahr bei der Kölner Golfwoche dabei.
1. Aufwärmen
Da vielen Golfspielerinnen und -spielern nicht bewusst ist, dass es auch sinnvoll ist sich beim Golfen aufzuwärmen, ist es uns von soYou wichtig hierfür ein größeres Bewusstsein zu schaffen. Mehr als 120 Muskeln sind an einem Golfschwung beteiligt und wenn die nicht aufgewärmt sind, ist nicht nur der Schwung schlechter, sondern das Verletzungsrisiko erhöht sich und Bewegungen und Belastungen wirken schwerfälliger.
Nimm dir etwas Zeit, um dein Herz-Kreislauf-System etwas in Schwung zu bringen und wärme z.B. die Beine, Handgelenke, Hüfte, Schultern und den Rücken auf.
Es gibt viele Möglichkeiten und Beispiele darüber, welche Körperregionen du wie aufwärmen kannst. Eins ist dabei nur sehr wichtig, dass du Übungen und eine Routine findest, die zu dir passt und mit der du dich wohlfühlst. Das ist auch genau der Ansatz, den Sabrina und So You! anstrebt. Lösungen sollen für deine individuellen Bedürfnisse gefunden werden, die auf deine aktuelle Konstitution und Tagesform abgestimmt sind.
Professionelle Golfer wärmen sich unterschiedlich lange auf und die Aufwärmsessions können sogar eine bis anderthalb Stunden lang dauern. Nicht für jede Golfspielerin – und Golfspieler ist eine Aufwärmphase von mehreren Stunden notwendig. Schon 10 bis 20 Minuten können dich zu einem nachhaltig besseren Spiel führen. Im nächsten Abschnitt nennen wir dir ein paar Übungen, die dir auf dem Golfplatz, oder als Vorbereitung von zu Hause helfen können.
2. Streching und Mobilisationsübungen
Effektive Übungen auf dem Golfplatz können der Besenstielstretch, oder Golferstretch, die isolierte Hüftrotation am Boden, der Diagonalstretch mit einem Schläger, die Schulterinnenrotation und die Rotation der Brustwirbelsäule (oberer Rücken) sein.
Diese Übungen dehnen und bewegen den oberen Rücken, den unteren Rücken, Unterarme, Oberarme, die Brust und die Hüfte.
Für die Beweglichkeit beim Golfschwung kannst du wie Bernhard Langer aber auch diesen zu Hause, oder im Studio simulieren. Es kann sicher nicht schaden, sich Aspekte des Trainings von Deutschlands erfolgreichstem Golfer hierfür anzuschauen. Wie wäre es den vollen Golfschwung abzubilden, indem du einen Übungsball gegen eine Wand wirfst?
Auch die Beinmuskulatur bedarf einer besonderen Aufmerksamkeit. Dies hat für Bernhard Langer besonderen Wert. Eine Stunde investiert er nur für die Dehnung der Beine, denn seine Mobilität ist ihm sehr wichtig. Nicht nur für einen festen Stand beim Schwung sind deine Beine bedeutend, sondern auch für die 10 bis 15 Kilometer, die bei einer Golfrunde zurückgelegt werden.
So You! kann für dich eine Haltungsanalyse durchführen und durch gezielte, für dich individualisierte Beweglichkeitsübungen deine Haltung optimieren. Eine korrekte Haltung sieht nicht nur gut aus, sie fördert dein Selbstbewusstsein, stabilisiert deine Bewegungsabläufe und kann dir helfen, die Qualität deines Golfspiels noch weiter zu verbessern.
Golf ist eine körperlich herausfordernde Sportart. Bei einer 18-Loch-Runde können bis zu 1.400 Kalorien verbrannt werden. Eine Vielzahl von deinen Muskeln wird bei dem komplexen Ablauf des Schwungs beim Abschlag beansprucht. Aus diesem Grund ist es natürlich nicht nur sinnvoll dich aufzuwärmen, zu stretchen und etwas für deine Beweglichkeit zu tun, sondern auch fit und kräftig genug für deinen Sport zu sein.
3. Krafttraining
Du wirst dir mit Sicherheit die Frage stellen, ob Kraftsport und Golf tatsächlich zusammenpassen? Die Antwort lautet eindeutig ja. Extrem erfolgreiche Golfer, wie Tiger Woods, oder auch Martin Kaymer machen es vor. Die zielsicheren, harten Abschläge und die Explosivität in ihren Abschlägen kommen nicht von ungefähr.
Ebenso wie das Aufwärmen mit Dehn und Beweglichkeitsübungen hilft auch der Kraftsport dabei, das Verletzungsrisiko beim Golf zu minimieren und dein Spiel zu verbessern.
Selbst Bernhard Langer, der noch mit 64 Jahren das Senior Major dominiert, hat Fitnessübungen und Krafttraining mit in sein Programm eingebaut.
Mit Planks kannst du die Rumpf – und Bauchmuskulatur trainieren. Für den Rückenstrecker, die Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskulatur empfiehlt sich das Kreuzheben. Klimmzüge trainieren fast den ganzen Oberkörper. Bizepscurls, Bankdrücken, oder Ausfallschritte können noch hinzufügt werden.
Du kannst dir Übungen für zu Hause suchen, in das Fitnessstudio gehen, oder du arbeitest mit einer Personal-Trainerin/ einem Personal-Trainer, wie Sabrina, die dich motiviert und dein Training nach deinen individuellen Wünschen genau auf dich zuschneidet. Besonders interessant könnte Personal Training für dich sein, wenn du dich noch nicht mit Krafttraining befasst hast. In lockerer und entspannter Atmosphäre begleitet Sabrina dich und hilft dir, mit Spaß am Sport deine persönlichen Ziele in Bezug auf deine Fitness vielleicht sogar zu übertreffen.
Über den letzten Aspekt, der dir bei deinem Lieblingssport helfen kann, hast du mit Sicherheit noch nicht nachgedacht. Wie wäre es denn für dich noch mentales Training in die Vorbereitung für dein Golfspiel einzubringen?
4. Mentaltraining
Breits vor knapp 20 Jahren antwortete Bernhard Langer, ein Jahr nach dem Gewinn des Ryder Cups 2004, im Spiegelinterview vom 28.08.2005 auf die Frage: „Kann man mentale Stärke trainieren?“ mit: „Man muss es sogar trainieren“.
Also keine neue Erkenntnis, aber höchste Zeit auch im Hobbysport das Mentaltraining zu etablieren.
Eine recht naheliegende Methode ist es, durch viel Praxis und die Teilnahme an Turnieren eine Routine zu entwickeln. Du verbesserst dein Spiel dadurch, dass dir Situationen und Gegebenheiten vertraut sind und du Probleme schonmal bewältigt hast. Du musst nicht über jede Kleinigkeit nachdenken, bist weniger aufgeregt, selbstbewusst und spielst deinen eigenen Rhythmus.
Dein Gehirn erkennt nicht den Unterschied zwischen einer Vorstellung und einer tatsächlichen Gegebenheit. Stelle dir vor, wie du den Ball positionierst, deinen Driver aus der Golftasche ziehst und das Eisen mit einem festen Griff umschließt. Du bist fokussiert, selbstbewusst und holst aus einem festen Stand aus. In einer perfekten Bewegung führst du das Eisen. Du spürst das Treffmoment und schlägst den Ball in einer perfekten Flugkurve über das Grün und guckst ihm nach, wie er nach 180 Metern runterkommt und sich perfekt positioniert. Du erfährst die Freude, die du in diesem Moment fühlst und du bist gut gelaunt.
Im Grunde genommen trainierst du mit verschiedenen Übungen deine mentale Stärke. Du kontrollierst deine Gedanken und bist nur bei deinem Spiel. Du schaffst es alle Gedanken über die Familie, den Job, den stressigen Alltag auszublenden und dich vollkommen zu fokussieren.
Wir bei soYou setzen noch spezielle Atemtechniken ein, die deine Muskulatur, wie z.B. deinen Rücken und die Schultern entspannen, sowie deine Konzentration fördern.
Unser Fazit der Kölner Golfwoche:
Wir hoffen, dass wir dir Möglichkeiten aufzuzeigen konnten, die dein Golfspiel bereichern und dir helfen deinem Lieblingssport mit noch mehr Spaß nachzugehen.
Es hat uns sehr viel Freude bereitet, mit den Golferinnen – und Golfern im Rahmen der Kölner Golfwoche 2022 zusammenarbeiten und die schönen Golf Courts in der Kölner Umgebung kennenlernen zu dürfen. Eventuell bist du in den Genuss eines der gesunden und leckeren Dattelbällchen gekommen, die wir als gesunden Snack für zwischendurch und für mehr Energie für dein Spiel für dich mitgebracht haben. Vielleicht hast du sogar an den angeleiteten Stretching – und Beweglichkeitsübungen von Sabrina teilgenommen.
Der Spaß, die lockere Atmosphäre, und der freundliche Umgang, wurden von allen Beteiligten gelebt und das hat uns auf der Kölner Golfwoche sehr beeindruckt. Wir freuen uns auf nächstes Jahr mit euch!
Wenn wir dich neugierig gemacht haben, dann besuche uns doch einfach auf www.sabrina-oepen.de, oder kontaktiere uns doch einfach für ein Erstgespräch. Wir freuen uns darauf, dich zu unterstützen! Mit unserem ganzheitlichen Konzept aus Personal Training, Ernährungsberatung und Coaching stärken wir nicht nur deine Fitness, sondern auch deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. So You!, weil du es für dich tust!
Dein SoYou Team
